Pokazalo se da cjelodnevno sjedenje doprinosi mišićno-koštanim poremećajima, degeneraciji mišića i osteoporozi. Naš moderni sjedilački način života dopušta malo kretanja, što, zajedno s lošom prehranom, može dovesti do pretilosti. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost, zauzvrat, mogu donijeti niz drugih zdravstvenih problema poput metaboličkog sindroma, hipertenzije i preddijabetesa (visoke razine glukoze u krvi). Nedavna istraživanja također su povezala prekomjerno sjedenje s povećanim stresom, tjeskobom i rizikom od depresije.
Pretilost
Dokazano je da je sjedilaštvo ključni čimbenik koji doprinosi pretilosti. Više od 2 od 3 odrasle osobe i oko jedne trećine djece i adolescenata u dobi između 6 i 19 godina smatraju se pretilima ili prekomjernom tjelesnom težinom. Uz sjedeći posao i način života općenito, čak i redovita tjelovježba možda neće biti dovoljna za stvaranje zdrave energetske ravnoteže (potrošene kalorije u odnosu na sagorjele kalorije).
Metabolički sindrom i povećani rizik od moždanog udara
Metabolički sindrom je skup ozbiljnih stanja poput povišenog krvnog tlaka, preddijabetesa (visoke razine glukoze u krvi), povišenog kolesterola i triglicerida. Općenito povezana s pretilošću, može dovesti do ozbiljnijih bolesti poput koronarne bolesti srca ili moždanog udara.
Kronične bolesti
Ni pretilost ni nedostatak tjelesne aktivnosti ne uzrokuju dijabetes, kardiovaskularne bolesti ili hipertenziju, ali oboje je povezano s tim kroničnim bolestima. Dijabetes je 7. vodeći uzrok smrti u svijetu, dok je srčana bolest s trećeg na 5. mjestu uzrok smrti u SAD-u.
Mišićna degeneracija i osteoporoza
Proces degeneracije mišića je, međutim, izravna posljedica nedostatka tjelesne aktivnosti. Iako se prirodno javlja i s godinama. Mišići koji se inače skupljaju i istežu tijekom vježbanja ili jednostavnog pokreta poput hodanja imaju tendenciju da se skupljaju kada se ne koriste ili ne treniraju redovito, što može dovesti do slabosti mišića, zatezanja i neravnoteže. Na kosti također utječe neaktivnost. Niska gustoća kostiju uzrokovana neaktivnošću može, zapravo, dovesti do osteoporoze – porozne bolesti kostiju koja povećava rizik od prijeloma.
Poremećaji mišićno-koštanog sustava i loše držanje
Dok su pretilost i povezani rizici od dijabetesa, KVB-a i moždanog udara posljedica kombinacije loše prehrane i neaktivnosti, dugotrajno sjedenje može dovesti do mišićno-koštanih poremećaja (MSDS) – poremećaja mišića, kostiju, ligamenata, tetiva i živaca – kao što je napetost sindrom vrata i sindrom torakalnog izlaza.
Najčešći uzroci MSDS-a su ozljede koje se ponavljaju i loše držanje. Naprezanje koje se ponavlja može biti posljedica ergonomski loše radne stanice, dok loše držanje stavlja dodatni pritisak na kralježnicu, vrat i ramena, uzrokujući ukočenost i bol. Nedostatak pokreta još jedan doprinosi mišićno-koštanoj boli jer smanjuje dotok krvi u tkiva i diskove kralježnice. Potonji imaju tendenciju stvrdnjavanja i također ne mogu zacijeliti bez odgovarajuće opskrbe krvlju.
Anksioznost, stres i depresija
Niska tjelesna aktivnost ne utječe samo na vaše fizičko zdravlje. Sjedenje i loše držanje povezani su s povećanom tjeskobom, stresom i rizikom od depresije, dok brojne studije pokazuju da tjelovježba može pomoći u poboljšanju raspoloženja, kao i u upravljanju razinom stresa.
Vrijeme objave: 08.09.2021