Sjedenje je opisano kao novo pušenje i mnogi ga ljudi smatraju štetnijim za naše tijelo. Pretjerano sjedenje povezano je s pretilošću i kroničnim bolestima poput dijabetesa, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti. Sjedenje je dio mnogih aspekata moderne život. Sjedimo na poslu, na putu do posla, ispred televizora. Čak se i kupnja može obaviti iz udobnosti vaše stolice ili sofe. Loša prehrana i nedostatak tjelovježbe pogoršavaju problem, čiji utjecaj može nadilaziti tjelesno zdravlje – pokazalo se da se tjeskoba, stres i depresija povećavaju zbog pretjeranog sjedenja.
'Aktivna radna stanica' je izraz koji se koristi za opisivanje stola koji vam omogućuje da se prebacite iz sjedećeg položaja kad god smatrate da je to potrebno. Stojeći stolovi, stolovi pretvarači ili stolovi za trčanje smatraju se najboljima za ergonomiju i produktivnost. Manje ergonomski ispravna rješenja uključuju stolne bicikle, stolove za bicikle i razne DIY aranžmane. Prvi su posljednjih godina postali popularni jer uredskim radnicima pružaju pouzdano i održivo rješenje za bolest sjedenja značajno smanjujući broj sati provedenih u stolici.
Istraživanja pokazuju da aktivne radne stanice imaju pozitivan utjecaj na pretilost, bolove u leđima, cirkulaciju krvi, mentalni izgled i produktivnost. Promatračke studije i ankete sugeriraju da aktivna radna stanica može povećati tjelesnu aktivnost, poboljšati zdravstvene markere kao što su težina, glukoza u krvi i utjeha razine, povećavaju angažman, povećavaju produktivnost i doprinose sreći radnika. Smjernice British Journal of Sports medicine preporučuju stajanje 2-4 sata tijekom radnog dana kako biste iskoristili prednosti aktivnih radnih stanica.
1. Rješenje za pretilost
Pretilost je najveća briga za javno zdravlje u cijelom svijetu. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, bolesti povezane s pretilošću svake godine samo u Sjedinjenim Državama koštaju stotine milijardi dolara medicinskih troškova.5 I dok su javnozdravstveni programi pretilosti brojni, usvajanje aktivnih radnih stanica u korporativnim uredima moglo bi biti najučinkovitije rješenje jednostavno zato što se mogu lako koristiti svaki dan.
Studije pokazuju da stolovi s trakama za trčanje mogu biti od ključnog značaja u intervenciji pretilosti jer povećavaju dnevnu potrošnju energije.6 Hodanje pomaže u regulaciji razine šećera u krvi kod osoba s predijabetesom i poboljšava druge zdravstvene markere poput krvnog tlaka i kolesterola.
Dodatnih 100 utrošenih kalorija po satu može rezultirati gubitkom težine od 44 do 66 lbs godišnje, pod uvjetom da je energetska ravnoteža konstantna (to znači da morate unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate). Istraživanja su pokazala da je potrebno provesti samo 2 do 3 sata dnevno hodajući na traci za trčanje brzinom od samo 1,1 mph. To je značajan utjecaj na radnike s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile.
2. Smanjena bol u leđima
Bol u leđima jedan je od najčešćih razloga za izostanak s posla, a križobolja je jedini vodeći uzrok invaliditeta u cijelom svijetu, prema American Chiropractic Association. Polovica svih američkih radnika priznaje da svake godine pati od bolova u leđima, dok statistike pokazuju da će 80% stanovništva u nekom trenutku u životu imati problema s leđima.
Prema kanadskom centru za zdravlje i sigurnost na radu, sjedenje satima s lošim držanjem može pogoršati bol u križima jer ometa protok krvi i dodatno opterećuje lumbalnu kralježnicu.9 Uz stojeći stol možete ograničiti vrijeme sjedenja, istegnuti se i razgibajte se kako biste potaknuli cirkulaciju krvi tijekom obavljanja zadataka kao što je odgovaranje na poziv, kao i poboljšati svoje držanje.
Stajanje i hodanje također mogu poboljšati ravnotežu mišića jačanjem mišića i ligamenata u donjem dijelu tijela i povećanjem gustoće kostiju, što rezultira jakim i zdravim kostima.
3. Poboljšana cirkulacija krvi
Cirkulacija krvi igra važnu ulogu u održavanju zdravlja stanica i vitalnih organa. Dok srce pumpa krv kroz krvožilni sustav, ona putuje po cijelom tijelu, uklanjajući otpad i dovodeći kisik i hranjive tvari u svaki organ. Tjelesna aktivnost potiče i poboljšava cirkulaciju krvi što zauzvrat pomaže tijelu u održavanju krvnog tlaka i pH razine te stabilizaciji tjelesne temperature.
U praktičnom smislu, ako stojite ili se još bolje krećete, možete osjetiti povećanu budnost, stabilan krvni tlak i toplinu u rukama i nogama (hladni ekstremiteti mogu biti znak loše cirkulacije).10 Imajte na umu da slaba cirkulacija krvi također može biti simptom ozbiljne bolesti kao što je dijabetes ili Raynaudova bolest.
4. Pozitivan mentalni izgled
Dokazano je da tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak ne samo na tijelo nego i na um. Istraživači su otkrili da radnici koji imaju nisku usredotočenost, nemir i dosadu na poslu prijavljuju povećanje budnosti, koncentracije i opće produktivnosti kada im se pruži prilika da stoje.
Istraživanja pokazuju da više od polovice uredskih radnika ne voli ili čak mrzi sjedenje cijeli dan. I premda gotovo trećina pribjegava surfanju webom i društvenim mrežama, više od polovice ispitanih radnika preferira aktivne pauze poput odlaska na zahod, pića ili hrane ili razgovora s kolegom.
Također je utvrđeno da sjedenje povećava tjeskobu i stres. Jedna studija čak je otkrila vezu između niske tjelesne aktivnosti i depresije. Loše držanje može doprinijeti promatranom stanju zvanom "apneja na ekranu". Također poznata kao plitko disanje, zaslonska apneja šalje vaše tijelo u stalan način 'bori se ili bježi', što može pogoršati tjeskobu i stres. Nadalje, pokazalo se da dobro držanje ublažava blagu do umjerenu depresiju, povećava razinu energije, smanjuje strah tijekom obavljanja stresnog zadatka te poboljšava raspoloženje i samopoštovanje.
Vježbanje i povećana ukupna tjelesna aktivnost s razlogom su uključeni u najpriznatije zdravstvene i wellness smjernice. Pokazalo se da smanjuju izostanak s posla, poboljšavaju dobrobit i pomažu u upravljanju stresom. 15 Tjelesna neaktivnost može uzrokovati porast krvnog tlaka, što može oštetiti vaše krvne žile, srce i bubrege, kao i razviti kroničnu hipertenziju.
Znanstvena istraživanja podržavaju korištenje aktivne radne stanice. Stalni radnici navode povećanu energiju i zadovoljstvo, poboljšano raspoloženje, fokus i produktivnost. Jedno istraživanje pokazalo je da hodanje za stolom za trčanje ima blagotvoran odgođeni učinak na pamćenje i pažnju. Pokazalo se da su se pažnja i pamćenje ispitanika blago poboljšali nakon hodanja na traci za trčanje.
5. Produženi životni vijek
Dobro je poznato da povećana tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti povezanih s pretilošću poput dijabetesa tipa II, koronarne bolesti srca i metaboličkog sindroma. Također je dokazano da ostanak aktivnim smanjuje mogućnost srčanog udara, moždanog udara, osteoporoze i artritisa.
Brojne studije sugeriraju da postoji korelacija između smanjenog vremena sjedenja i produženog životnog vijeka. U jednoj studiji, ispitanici čije je vrijeme sjedenja smanjeno na manje od 3 sata dnevno živjeli su dvije godine dulje od svojih sjedećih kolega.
Osim toga, wellness istraživanja su dokazala da aktivne radne stanice smanjuju broj dana bolovanja među uredskim radnicima, što također znači da ostanak na poslu može smanjiti ukupne troškove zdravstvene skrbi.
Vrijeme objave: 08.09.2021